得痔疮后需要特别注意的生活习惯与饮食指南

俗话说“十人九痔”，痔疮虽然不是什么大病，但一旦患上，那可真是让人坐立难安。在 2023 年的一项健康调查中显示，我国约有 50%的成年人曾患有不同程度的痔疮。

一、痔疮的成因

痔疮的形成原因有很多，主要包括以下几个方面：

首先，不良的饮食习惯是引发痔疮的重要因素之一。长期食用辛辣、油腻食物，如火锅、烧烤等，会刺激肠道，导致便秘，从而增加患痔疮的风险。据统计，经常吃辛辣食物的人群患痔疮的概率比饮食清淡的人群高出 30%。

其次，久坐不动也是导致痔疮的常见原因。现在很多人的工作性质决定了他们需要长时间坐在办公桌前，缺乏运动，使得肛门周围的血液循环不畅，容易引发痔疮。有数据表明，办公室职员患痔疮的比例高达 40%。

此外，长期便秘和腹泻也会对肛门造成损伤，增加患痔疮的可能性。便秘时，排便用力过度，会使肛门周围的静脉丛充血扩张；而腹泻则会频繁刺激肛门，使其处于潮湿状态，容易滋生细菌，引发炎症。

二、得痔疮后的生活习惯调整

1. 避免久坐久站

得了痔疮后，一定要避免长时间保持同一姿势。建议每隔一段时间就起身活动一下，比如每隔一小时站起来走走，活动活动筋骨。如果工作需要长时间站立，可以适当调整姿势，如左右脚交替站立，或者时不时地踮踮脚尖，促进下肢血液循环。

2. 养成良好的排便习惯

保持规律的排便时间非常重要。尽量每天在同一时间排便，比如早上起床后或饭后半小时。排便时不要玩手机、看书等，以免分散注意力，延长排便时间。一般来说，排便时间最好控制在 5 分钟以内。

同时，要注意保持肛门清洁。便后可以用温水清洗肛门，或者使用湿纸巾擦拭。如果痔疮症状比较严重，可以在医生的指导下使用坐浴盆进行坐浴，以缓解疼痛和瘙痒。

3. 适当运动

适当的运动可以促进血液循环，减轻痔疮症状。适合痔疮患者的运动有很多，比如散步、慢跑、瑜伽等。其中，提肛运动是一种非常有效的预防和治疗痔疮的方法。具体做法是：吸气时，收缩肛门，保持 3-5 秒，然后呼气，放松肛门。每天重复做 30-50 次，可以分多次进行。

三、得痔疮后的饮食指南

1. 多吃富含膳食纤维的食物

膳食纤维可以增加粪便体积，促进肠道蠕动，预防便秘。常见的富含膳食纤维的食物有蔬菜、水果、全麦面包、燕麦片等。例如，每 100 克西兰花中含有约 1.6 克膳食纤维，每 100 克苹果中含有约 2.4 克膳食纤维。

2. 多喝水

保持充足的水分摄入可以使粪便变得柔软，容易排出。建议每天喝 1500-2000 毫升水。可以分多次饮用，不要等到口渴了才喝水。

3. 避免辛辣、油腻食物

如前文所述，辛辣、油腻食物会刺激肠道，加重痔疮症状。所以，得痔疮后一定要避免食用这些食物。此外，还要少吃甜食和加工食品，以免引起便秘。

4. 适量摄入优质蛋白质

蛋白质是身体修复和维持正常生理功能所必需的营养素。痔疮患者可以适量摄入优质蛋白质，如鸡肉、鱼肉、豆腐等。但要注意不要过量摄入，以免加重肠道负担。

总之，得了痔疮后，一定要注意调整生活习惯和饮食结构，保持良好的心态，积极配合医生治疗。只有这样，才能早日摆脱痔疮的困扰，恢复健康的生活。